14 May Rreziku i Heshtur që Dëmton Trurin dhe Shëndetin

Pirja e pakët e ujit është një nga zakonet më të shpeshta në përditshmëri, por efektet e saj mund të ndikojnë ndjeshëm në funksionimin e të gjithë organizmit. Shumë njerëz pijnë ujë vetëm kur ndiejnë etje, pa kuptuar se etja shpesh është një sinjal që trupi tashmë ka filluar të hyjë në fazat e para të dehidratimit.

Kur organizmi nuk merr sasinë e nevojshme të lëngjeve, ai fillon të punojë nën presion, duke ndikuar gradualisht në energji, përqendrim dhe shëndeton në përgjithshëm.

Një nga pasojat më të zakonshme të mungesës së ujit është lodhja e vazhdueshme.

Truri është jashtëzakonisht i ndjeshëm ndaj mungesës së hidratimit, dhe shumë persona që pijnë pak ujë mund të përjetojnë dhimbje koke, vështirësi në përqendrim, nervozizëm dhe ndjesi mjegulle mendore pa e lidhur këtë gjendje me hidratimin.

Kur trupi ka më pak ujë, volumi i gjakut mund të ulet, duke e detyruar zemrën të punojë më shumë për të shpërndarë oksigjenin dhe lëndët ushqyese, çka mund të ndikojë në ndjesinë e lodhjes dhe uljen e rezistencës fizike.

Pirja e pakët e ujit ndikon gjithashtu drejtpërdrejt në funksionin e veshkave, të cilat kanë nevojë për lëngje të mjaftueshme për të filtruar mbetjet dhe toksinat nga organizmi.

Kur hidratimi është i pamjaftueshëm për periudha të gjata, mund të rritet rreziku për gurë në veshka, infeksione urinare dhe ngarkesë më të madhe në sistemin renal.

Edhe sistemi tretës ndikohet, pasi mungesa e ujit mund të ngadalësojë lëvizjen e zorrëve, duke shkaktuar kapsllëk, fryrje dhe parehati abdominale.

Urina me ngjyrë të errët, goja e thatë, lëkura e thatë, buzët e plasaritura, marramendja dhe etja e shpeshtë janë ndër sinjalet më të zakonshme.

Në disa raste, njerëzit ngatërrojnë etjen me urinë, duke konsumuar ushqim kur në fakt trupi ka nevojë për hidratim. Mungesa kronike e ujit mund të ndikojë edhe në metabolizëm dhe kontrollin e peshës, pasi hidratimi i mirë ndihmon organizmin të funksionojë më me efikasitet.

Personat që pijnë pak ujë shpesh nuk e kuptojnë se kjo mund të ndikojë edhe në humor, cilësinë e gjumit dhe mirëqenien emocionale.

Në fund, pirja e pakët e ujit mund të duket si një zakon i padëmshëm, por pasojat e saj mund të ndikojnë në tru, zemër, veshka, tretje dhe energji në mënyra që shpesh kalojnë pa u vënë re.

Hidratimi i mirë është një nga format më të thjeshta, natyrale dhe efektive të kujdesit për trupin, dhe rritja e konsumit të ujit mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e jetës çdo ditë.

Water Boutique – Ku ka ujë jemi ne…

Referenca:

Jéquier E, Constant F. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. European Journal of Clinical Nutrition. 2010;64:115–123. �

Benton D. Dehydration Influences Mood and Cognition: A Plausible Hypothesis? Nutrients. 2011;3(5):555–573. Analizon lidhjen midis dehidratimit të lehtë dhe ndikimit në humor, përqendrim dhe performancë mendore. �

Masento NA, et al. Effects of hydration status on cognitive performance and mood. British Journal of Nutrition. 2014.

Goodman SPJ, Moreland AT, Marino FE. The effect of active hypohydration on cognitive function: A systematic review and meta-analysis.

Cochrane Review – Increased water intake for preventing urinary stones.

Cheungpasitporn W, et al. Self-Fluid Management in Prevention of Kidney Stones: Systematic Review and Dose–Response Meta-Analysis.

Rosi A, et al. Does Hydration Status Influence Executive Function? A Systematic Review. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2021.

Hooper L, et al. Dehydration in older people